网球训练:网球的体能训练计划

网球训练:网球的体能训练计划

这篇网球训练中,小编主要分三大块来制定的训练计划,主要分为三大块分别是:耐力的训练、力量训练、弹跳级敏捷性的训练。

长跑 女子10圈左右(400米跑道) 注意速度的控制 及长期提速过程(圈数可依据个人状况更改,但不要低于5圈)如条件不允许,也可用游泳或骑自行车代替。

大腿鸭步行走30到50米一组 35组一次,一次不得低于5分钟 中间不休

弹跳可以通过之前的小腿训练同时进行,也可以采取摸高的方式,打篮球其实也是不错的选择。

敏捷性是对自身反应的训练,可以通过对打实战中训练,如果条件允许可以借助发球机,当然也可以人工开发找人喂球。

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